Plus de muscles = Plus fort = Plus confiant = Plus de résulats
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Introduction
Débutants, le meilleur exercice que vous puissiez faire
avec des haltères
D'abord pratiquer la bonne technique
Utiliser des poids
assez légers
pour maîtriser la technique
Prenez un jeu d'haltères légers de 10 livres dans chaque main.
Ramenez les haltères vers vos épaules (curl) avec les paumes tournées vers l'intérieur. Gardez les haltères dans cette position.
Accroupissez-vous.
Relevez-vous et poussez les poids au-dessus de votre tête en retournant les haltères pour que vos mains se retrouvent vers l’extérieur.
Rabaissez les poids au niveau de vos épaules en ramenant vos mains pour qu’ils vous fassent face. Inversez le mouvement de ¨curl¨ jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
Note : Pensez à expirer lorsque vous forcez et à inspirer lorsque vous détendez les muscles.
Note : Pensez à expirer lorsque vous forcez et à inspirer lorsque vous détendez les muscles.
Un exercice combiné efficace
Tous les principaux muscles ... presque
Techniquement, vous venez de travailler simultanément presque tous les principaux groupes musculaires, y compris vos jambes, votre dos, vos fesses, vos épaules, vos triceps, vos biceps et vos muscles centraux.
Vous pouvez recommencer en ramenant les haltères vers vos épaules, etc.
Peut facilement se pratiquer au quotidien
Nécessite moins de 2 minutes !
Faites-le avec soin pour apprendre à sentir les muscles au travail. En fonction de votre forme physique, faites-en le plus possible jusqu'à sentir la chaleur monter dans votre corps.
Si vous faites cela tous les matins, vous remarquerez rapidement une différence dans ce que vous ressentez. De plus, la chaleur que vous ressentez indique que vous avez brûlé des calories et augmenté votre métabolisme.
Cette augmentation du métabolisme durera plusieurs heures, continuant à brûler des calories.
EPOC pour les connaisseurs
Ce phénomène est connu sous le nom de « consommation d'oxygène après l'exercice » "post-exercise oxygen consumption" (EPOC) ou "afterburn effect", où le corps continue à consommer de l'oxygène et brûler des calories à un taux plus élevé qu'au repos pour rétablir les niveaux de glycogène, réparer les tissus musculaires, et restaurer l'équilibre hormonal.
Envisagez même de le faire 3, 4 fois par jour.
(même sans poids d'haltères faites semblant ...)
il faut juste faire quelques squats de plus
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