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Essentiel dans une gym à la maison

HALTÈRE HEXAGONAL

L'outil le plus polyvalent ...

Avantages des haltères

Ils vous accompagnent toute votre vie ...

Transformez Votre Corps

Sculptez, tonifiez et développez chaque groupe musculaire.

Les haltères sont utilisés par les débutants et les athlètes.

Efficacité Prouvée

L'utilisation régulière d'haltères favorise le renforcement musculaire. Il augmente la force. Il améliore la définition musculaire.

Économie d'Espace et de Temps

Réduisez les déplacements en salle de sport ! Ces haltères compacts vous offrent le luxe d'une salle de gym à la maison. Entraînez-vous à votre rythme, quand vous le souhaitez.

Progression Illimitée

Atteignez plusieurs objectifs. Remettez-vous en forme. Brûler des calories. Développez votre force et votre endurance. Visez de nouveaux objectifs par la suite. Les haltères sont idéaux pour les montées en charge progressives.

Le mental

Commencez une transformation qui dépasse le physique. À mesure que vous constaterez un progrès, inévitablement votre confiance en vous augmentera! 😀 🌟🔥

Idée Cadeau Parfaite

Surprenez vos proches avec cet équipement essentiel. Un cadeau à la fois pratique, durable et garant d'une meilleure qualité de vie.

Cinq exercices d'haltères (les plus efficaces)

Pour maximiser vos résultats, effectuez des exercices composés. C’est-à-dire combiné avec d’autres muscles.

Ce sont généralement les plus efficaces et les plus bénéfiques lorsque l’on vise la force et la croissance musculaires. Ces exercices sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément. Ça permet un plus grand recrutement de fibres musculaires. Ça libère plus d’hormones de renforcement musculaire. Et vous brûlerez plus de calories pendant l’entraînement.

Pour plus de résultats, intégrez une surcharge progressive dans votre entraînement. Progressivement, effectuez ces exercices avec des haltères plus lourds.

Prévoyez également 24 à 48 heures de repos pour maximiser la croissance musculaire et les gains de force.

1. Squats avec haltères
(jambes, fessiers, noyau)

Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés ou au niveau des épaules. Faites des squats.

Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischiojambiers et les fessiers. Le squat développe la puissance du bas du corps.

2. Développé couché avec haltères
(poitrine, épaules, triceps)

Couchez-vous à plat sur un banc ou sur le sol. Poussez sur les haltères du niveau de la poitrine vers le haut.

Cet exercice cible les muscles de la poitrine (pectoraux) et fait travailler les épaules et les triceps. Il est excellent pour développer la force de pression du haut du corps.

3. Tirage avec haltère (dos, biceps, épaules)

Mettez un genou et une main sur un banc. Avec votre main libre, choisissez un haltère. Tirez-le du sol. Dans un mouvement d'aviron, soulevez l'haltère. Remettez-le en position basse sans toucher le sol. Recommencez.

Cet exercice touche les dorsaux, les rhomboïdes, les trapèzes et les biceps. Il favorise un haut du dos fort et équilibré.

4. Soulevé de terre avec haltères (ischio-jambiers, fessiers, bas du dos, trapèzes)

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tenez des haltères. Repoussez vos hanches et pliez légèrement vos genoux, en abaissant les haltères le long de vos jambes. Ensuite, poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.

Le soulevé de terre est un mouvement composé qui fait travailler plusieurs groupes musculaires, notamment la chaîne postérieure (arrière du corps). C’est essentiel pour développer la force totale du corps.

5. Propulsion de squat avec haltères (jambes, fessiers, épaules, triceps, noyau)

Tenez un haltère au niveau des épaules dans chaque main. Accroupissez-vous. Lorsque vous vous levez, poussez les poids au-dessus de votre tête. À faire en un seul mouvement fluide.

Il s'agit d'un exercice pour tout le corps. Il développe la force. Il peut également apporter un bénéfice cardiovasculaire. Vous le constaterez en étant un peu essoufflé. C'est l'intensité et l'implication de grands groupes musculaires qui l'expliquent.

Ce sont parmi les 5 exercices les plus efficaces
parce qu'ils nécessitent la participation de plusieurs muscles en même temps.

Recommandations d'experts

pour plus d'efficacités et de résultats

La technique d'abord
Assurez-vous d'avoir la bonne technique avant d'augmenter le poids. Une technique appropriée aide à prévenir les blessures. Vous ciblerez mieux les bons muscles.
Engager le noyau
Que vous fassiez des flexions de biceps ou des squats avec haltères, engagez votre tronc. Cela aide à l’équilibre. Vous éviterez une tension inutile sur votre dos.
Mouvement contrôlé
Évitez d'utiliser l'élan pour soulever des poids. Utilisez des mouvements contrôlés et délibérés, en vous assurant que le muscle effectue le travail.
Connexion esprit-muscle
Concentrez-vous sur le muscle travaillé. Vous obtiendrez de meilleures contractions musculaires. Le résultat est un entraînement plus efficace.
Surcharge progressive
Augmentez progressivement le poids ou les répétitions/séries que vous effectuez. Une fois que vous êtes à l'aise avec un poids et la technique, envisagez de les augmenter.
Respiration
Souvenez-vous de respirer! Expirez pendant la phase d’effort (comme lorsque vous soulevez le poids). Inspirez pendant la libération.

Mouvement au complet
Assurez-vous d'effectuer le mouvement au complet. Cela aide à gagner en flexibilité et à tirer le meilleur parti de chaque exercice.
Équilibre
Si vous travaillez un côté du corps, assurez-vous de travailler également le côté opposé pour éviter les déséquilibres. Par exemple, si vous faites des flexions avec haltères pour vos biceps, ne négligez pas vos triceps.
Réchauffer
Avant de vous lancer dans vos principaux exercices avec haltères, échauffez-vous avec des poids plus légers ou faites des étirements dynamiques. Il prépare les muscles et les articulations au travail à venir.
Repos et récupération
Ne surchargez pas un groupe musculaire. Prévoyez suffisamment de temps pour que les muscles récupèrent avant de les travailler à nouveau.
Mélanger
Au fil du temps, votre corps peut s’habituer aux mêmes exercices, conduisant à des plateaux. Pensez à changer vos exercices d'haltères toutes les quelques semaines pour mettre vos muscles au défi de nouvelles manières.